SUITE SORTIE DU 27 FÉVRIER 2011

Bonsoir à tous,

Suite au mail de Fabrice concernant la sortie du dimanche 27/02, ceux 

qui sont d'accord, veuillez prendre attache avec Fabrice en lui 

répondant personnellement sur sa boite mail à :

sanson_f78@yahoo.fr

Sportivement

Thierry

SORTIE DU 27 FEVRIER 2011

MESSAGE DE FABRICE SANSON REROUTER PAR WEBMASTER

Bonjour,

J'attends tous les coureurs du club dimanche matin sur le parking de la providence pour une sortie jusqu'à Mamode camp.

RDV à 6h30 sur le parking.

SANSON Fabrice

Directeur Général PASREL entreprise

SANSON FORMATION OCEAN INDIEN

06.93.00.49.05

sanson_f78@yahoo.fr

PRODUITS ET TARIFS SPECIAUX RAIDEURS 2000

EDITO

Les connaissances en diététiques ont beaucoup évolué ces dix dernières années. L’expérience des sportifs a permis d’obtenir des connaissances dans ce domaine, dans le but d’améliorrer la récupération, la prévention des troubles digestifs et la correction des déficits de l’athlètes.

Ces problèmes varient selon les individus. D’ailleurs, nul n’est semblable aux autres. On a tous des goûts, des rythmes de vie différents et des besoins propres à chacun.

MULTIPOWER vous propose une gamme de produits adaptés à vos besoins et répondant à des normes de qualité Européenne, les plus exigentes.

MULTIPOWER est le partenaire officiel du centre Olympique de RHIN-RHUR et gagne ainsi la confiance des sportifs professionnels.

A la pointe de la recherche, MULTIPOWER fait preuve d’innovation depuis trente ans.

Nous pouvons vous faire découvrir « VITARGO », une glucide à longue chaine, qui passe 130 fois plus vite dans la circulation sanguine. La « PEPTOPRO » est un accélérateur de la récupération…

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RAPPELS SUR L'ENTRAINEMENT

Afin de répondre aux questions qui me sont régulièrement posées , je vais essayer de vous donner les bases de la programmation de tout entraînement un tant soit peu codifié.

Cela n'a rien d'une vérité , les études récentes sur la physiologie de l'effort sont en permanence remis en question par les chercheurs au grand dam des conservateurs de tout poil 

Tout s'articule en fait sur les ou l'objectif que vous vous êtes fixés pour la saison.

Si vous vous orientez (pour la plupart ) pour une saison trail ,ne vous dispersez pas en x courses de route , bi dalon etc...

Ceci dit votre saison telle que je la prépare est centrée sur le GRR pour objectif final (puisque c'est le but avoué ou pas de la majorité).

Il s'ensuit une progressivité dans la gestion des séances tant au niveau de la préparation physique que du travail de vitesse.

Votre semaine d'entraînement peut suivant l'emploi du temps de chacun se décomposer ainsi :

• Le lundi : footing de récupération aprés la théorique sortie longue du week- end (allure tranquille,parole facile)
• Le mardi : PPG ou PPSM
• Le mercredi : footing ou séance au seuil
• Le jeudi : VMA
• Le vendredi : repos
• Le samedi : footing ou  VTT
• Le dimanche : sortie longue en rando/course

Rien d'obligatoire ,chacun gère son entraînement à sa façon,ceci n'étant qu'un exemple parmi tant d'autres !

A contrario, le repos ( cela s'adresse aux stakhanovistes de l'entraînement non stop !!!) fait partie de l'entraînement. Je ne vous ferai pas de grand discours sur ce sujet ,referez vous à la littérature ou venez en discuter car j'écris trop lentement pour en débattre ici...

Venons en maintenant à la progressivité des sorties avec dénivelé que vous allez avaler :

Pendant la période de :

• Janvier /mi-mars : 400 à 1500 D+ : 2 à 4h 
• Mi mars /avril :800 à 2000 D+ : 3 à 6h
• Mai à juin : 800 à 2000 D+ : 3 à 7h
• Juillet /août : 1200 à 3000 D+ : 5 à 12h
• Septembre /octobre :1000 à 1800 D+ : 2 à 7h

Raisonnablement ces séances se programment toutes les deux semaines en alternance avec du plus court ou vélo afin de permettre aux articulations ,fortement sollicités en montagne, de récupérer.

C'EST LE CUMUL DE VOS HEURES D'ENTRAINEMENT QUI COMPOSENT LE VOLUME DE TRAVAIL ET NON PAS LA SORTIE LONGUE DU WEEK END !

Les courses intermédiaires ne sont que la préparation de l'objectif ciblé. On y teste ses chaussures, ses textiles, son alimentation bien sûr et les conditions si particulières de la compétition.

NE VOUS TROMPEZ PAS D'OBJECTIF !

L'alimentation en sortie longue est un vaste débat que je vous invite à ouvrir avec votre estomac et vos intestins, en condition, non seulement de courses mais de sortie longue, sous peine de finir dégoûté, pour ne pas dire autre chose, comme cela s'est déjà vu.

Là encore pas de vérité absolue ,mais une réalité l'épuisement des stocks énergétiques se faisant très rapidement ( à peu prés 1h30 d'effort sans apport exogène ) il faut donner du CARBURANT à cette merveilleuse machine qu'est le corps humain.

Je suis disponible pour ceux et celles qui auront des questions particulières, sans vous méprendre sur ce que je peux vous en dire .La vérité n'existe pas , on la cherche en vain !

Donc je partage avec vous ,mes connaissances d'entraîneur et mon vécu de sportif... on peut là aussi envisager une réunion débat ..tout est possible, j'ai du temps de cerveau disponible et un peu d'énergie à donner...

Fred Lodens

TRACÉ SORTIE DU 12 FÉVRIER 2011

Je vous transmet le tracé de la sortie du samedi 12/02. Ce tracé a été établi par Rodolphe. 
Il suffit de cliquer  sur  le lien  afin de  visionner la totalité du parcours (kilométrage, dénivelé etc...).

Le parcours fera 32 kms pour les raiders confirmés (Retour au point Géodésique) et pour les raiders débutants 23 Kms (Retour au Kiosque d'affouche).

Redoute jusqu'au point géodésique: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=qlarjgnmbptgercc